最近何かがおかしい。
自分でも『続けたいけど、今までも続かなかったしダメだろうな…』と思いつつも始めた毎日寝る前のストレッチ、ぬか漬け作りが今も続いています。始めて一週間続いたからって何を大げさなって感じだけど、個人的には自分がスペースシャトルに乗って月に辿り着いたぐらいの驚きなんです。
ストレッチは初め20分間のものをやってたんだけれど、物足りなさを感じて30分～40分とどんどんやる時間が伸びてきました。
効果があらわれるのは数ヶ月後かと思ったら、ストレッチを始めて4日目ぐらいに腰が軽くなってきてビックリしました！
「え、自分の腰ってこんなに重かったの？」と気がつかなかったしね。
それと共に己の身体の固さを再確認してますが…
ぬか漬けの方は朝に漬けておくと夜が楽になる事に気がついたし、お肉をぬかに漬けて食べるとめちゃめちゃ旨くなると知れました！味付けはせずにぬかに漬けて焼いただけなのにおいしくて不思議です。ただ野菜を漬けて食べる以外にもぬかの利用法があったんだな～(発見)
なぜ、こんなに今まで長続きさせたいけどできなかった事ができるようになったのか疑問なんだけれど、思い当たるフシが1つある。『自分を変える習慣力』(三浦将)という気になってる本があって、試し読みでちょっと読んでみたのですが、本の中で"良い習慣を1つ始めると悪い習慣が全て変わる"とあって、その中で早起きを推奨していたんです。
思えば自分はだいたい日付が変わる頃に寝ていたのが、叔父の家の片づけなどで最近は疲れ果てて22時には寝ちゃってて…以来、早寝早起きが習慣化してしまった。
そのせいなのか？今まで続けられなかった事が続けられるようになってきました。確かに夜に何かをやろうとしても「でも、もう夜だしな～」とやめてしまう事も多かったよ。
本当に早寝早起きが原因なのかは分からないけど、最近は何事もほどほどになってきています。スマホでSNSを見る時間が減って、その時間を自分の事に充てられているかもしれません。
レッツゴー！ファスティング！
僕は自分を変えたいと思って早起きになった訳じゃないけど、いい兆候が来てる？これは今まで出来なかった事をやってみたら上手くいくのでは？と思い、ファスティング(断食)をやってみる事にした！
ファスティングの事はTKさんのブログで拝見してから興味があって、ずっとやってみたかったんだけど、記事を読んだ頃は僕もパワーリフティングをやっていて、食べないなんて選択肢はまるで持てなかった。
(筋トレ前にカーボ(炭水化物)を摂ると扱う重量がアップするぐらい食事が大切だったし、重い物を持ち上げる事の最短は体重が増える事なので、体重が増える事より減る事の方が好ましくなかった)
ちなみにファスティングにも色々種類があるようで、簡単なものは16時間食事を摂取しないプチ断食的なもので「一日一食」で過ごすものだったり、ハードなものでは「三日間食事しない」なんてものもあるようだ。僕が選んだのは中間の「24時間ファスティング(一日何も食事しない)」ってものにした。
ただ1日何も食べなければ良いって訳ではなく、前日の準備期間と翌日の回復食は腹6分と胃腸に負担をかけないよう努めねばいけないようで、他に揚げ物やスイーツなどの高カロリーな物、体内の炎症を助長させる恐れのある乳製品や小麦も控えた方が良いようだ。
胃腸を休める事は自分にとって良い事なのか？
本当は週末の土曜日を丸一日食べない日にしたかったのだが、家族で集まって叔父の家の片づけをせねばならなかったので土曜をファスティング前日の準備期間にし、日曜日にやる事にした。
土曜の朝は母が作ってきてくれたおにぎりを2つ叔父の家で食べ、昼は時間が無かったので適当にスーパーのサンドイッチ(卵とツナ)を1つずつ食べ、夜は帰って来てから下の料理を食べました。
おかゆ・もずく・豆腐納豆。少なめの食事で夜は腹6分ぐらいで留めるのが良いみたいなんだけど、腹8分なら何となく分かるのだがイマイチ腹5分な気もするし、腹4分な気もする。バナナ1本ぐらい食べておくか？とも思ったが、迷ってる内に20時を回ってしまったので前日の食事はこれで終了となった…(20時以降の食事は良くないそう)
わりとお腹が空いた状態で前日の夜を迎えて、空腹で眠れなかったりしないだろうか？それにサンドイッチ＝ヘルシーなイメージで昼に食べてしまったが、よく考えたら小麦入ってたのでは？結構お腹空いた状態で明日は一日何も食べずに過ごすのか…と、はたしてファスティング成功なるのか個人的にも不安が多いまま、決行の日を迎えた。
決戦は日曜日
眠れるか不安とか言ったけど22時過ぎにぐっすり寝てました。朝5時ぐらいに目が覚めたけど空腹感は特に感じない。朝6時から30分のウォーキングへ。
口にして良いのは水だけで、意外と想像してたよりもツライものでもないな～と感じていたんだけど、10時辺りから下腹部がキリキリした感じに…腹筋した翌日の筋肉痛のような？
お昼前に買い物をしに出掛けたら駅前で抗議デモが行われてて、警察隊もすごい人数が来てて物々しい雰囲気。何やら街頭演説予定だった政治家の車に向かって大勢で『帰れ！』と叫んでた。全然事情が分からないけど大勢で貶してるようで、いい気分のものではありませんでしたね…。
しかし、政治や他人への興味も空腹だといつも以上に持てないものなんだなと思った。
買い物でデパートの美味しそうな物を見てもわめき出す事はなかったけど、頭がボーッとした感じがしてきた。ファスティングやるなら絶対次も休日だな～
昼は編み物したりサッカーやプロレスを観て過ごしました。
夜になると頭痛がしてきてお風呂に入ったらより具合が悪くなってきて、倦怠感が強くなってきてなんだか病み上がりのような体調に。身体がだるいので21時に布団に入ってそのまま寝てしまいました。ファスティング始める前は『一日食事をしないなら食事や調理の時間が空いて、編み物も進むぜ！ひゃっほー！』とか思ってたけど、全然そんな事はなかったよ…。
翌日目が覚めると頭痛は消えててホッとしましたが、動くのが億劫。わりと目が覚めたらすぐ動ける方なので、たかが一日何も食べないだけでこんななってしまうとはショック。
翌日、おかゆメインでファスティング前日のような食事を回復食としました。↑の写真は夜ご飯で手製のふりかけをかけたおかゆ・高野豆腐の煮物・ごぼうサラダ(マヨネーズを打ち消そうと推奨されているすりごまをかけました(笑) 回復食を食べたら文字どおり回復してきましたよ。ファスティング翌日も薄く具合が悪かったけども…
ファスティングの結果
体重は77.8kg→77.1kgへと落ちました。起床2時間前に目が覚めて水を飲んだからそこまで体重は落ちてなかったけど、顔周りのむくみは取れてスッキリした印象でした。宿便はファスティング当日は出ず、翌日に1度と全然でしたね。
個人的に食欲を自制したり、まだまだ断食できるぞ！って気持ちはあって精神面では大丈夫なんだけれど、身体の方が不調を訴えてきて着いて来てくれなかったな～。それと、自分は肉・魚はもちろんだけど牛乳・ヨーグルトといった乳製品が食べられないのがしんどかったです…(乳製品スキー)
食べるの大好きな家族にファスティングするって話したら『コイツ正気か…！？』って顔されたし、自分が望んで始めた事だから具合悪くなっても自己責任でしかなく、ファスティングいざやってみたら身体への負担が大きくて大変でした…。最初は一日一食の12時間プチ断食にすべきだったかも。それか飲み物を水だけじゃなく酵素ドリンク(これは飲んでも良いらしい)を飲んでたらもうちょっと楽だったのか？
ファスティングのメリット&効果に挙げられている、内臓を休めて臓器をリフレッシュするはできたのか実感が湧かないし、免疫機能アップも僕は薄く具合が悪くなってしまってむしろ良くなかった気もする。という訳であんまりファスティングの良さを実感できなかったけど、ただ飢えを感じる事で毎日ご飯を食べられている事がいかに恵まれている事なのか実感できました。以上。
(追記) ファスティング2日後、食欲を抑えた反動が起きるんじゃないか？と思ったけど、意外と食べられなくて胃袋が小さくなったのを感じます。それと腸の活性化を感じていて、想像していたよりもダイエット効果は有るかもしれません。回復食を食べたのに77.1kg→76.7kgへと体重も落ちていました…！
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> MKさんへ
夕食後のお菓子復活しちゃったんですね(笑)
ファスティング挑戦してみましたが思いのほか大変でした…。24時間ファスティングでも準備や回復の時間で3日間食事を制限されるので手軽ではないですよね～。タバコやコーヒー好きな人はより厳しいでしょうし。結構鉄の意思が必要だなと思いました。
僕の不調はファスティング時に起こりやすいものみたいで、頭痛は少しの塩分を摂るとよくなるみたいなので次もそうなったら具なし味噌汁を摂ろうかなと考えてます。あとはスムージーとか。そういえばMKさんが飲んでいた酵素ドリンクはスーパーで見つけられなくて水だけでのぞんだのですが、体調を崩すぐらいだったらファスティング期に水以外の物で対応したいなと考えてます。
普段から腹八分の食事、お菓子もプロテインバー(これが太った原因だったので今は絶ってます)ぐらいしか継続的に食べないからなのか、ファスティングに絶大な効果を感じなかったのですが1回だけの挑戦ではよく分からないですし、またやろうと思ってますよ！(無理なく)
GWにファスティングは予定が大きく変わりそうで躊躇しますが、特に何も予定がない事に気がついたのでやってみようかな？その前に酵素ドリンクの味見は絶対します。ファスティングやった時に美味しくなかったら絶望しかないので(笑)
ゆた。さん、ファスティング懐かしい！！と思って読んでたら、私こんな事書いてたんですね、笑。
最近、また夕食後のお菓子が増えてきて、私は冬から体重が増加中です。去年は母が倒れてから心労であまり食事が進まず、激やせしてたのに今は反動なのか食事の量も増えてきています。
自分の記事を読み直して、さらにゆた。さんの記事を見てまたやってみようかなと思いました。
ただ仕事や、快復時の食事の準備って意外に手間取ったり、簡単に野菜だけを取れば良いってものでもないので、そこまでお手軽って感じでもないのかも知れませんね。
あれから今まで続いてないのは、そういう問題もあったからなのかも知れませんが、身体の健康を考えるならやっぱり腹一杯食べるってのは身体にはあまり良いことではないので、いったんリセットするにもファスティングをゴールデンウィークなんかの長期の休みなど利用するのは良いかもしれませんね。食べる楽しみもなくなりますが…泣
ゆた。さんに起きた身体の不調（？）、人によってはリアクションも様々なんだなーと。数年前の私はまた違った反応を感じていたので、今度やった時の自分の反応もどんな風に変わるのかちょっと怖い気もします。でもあまり無理しないようにお互い頑張りましょ！